为什么吃素的你还是很胖！野史趣闻
2018-09-11 11:00:31
为什么素食主义者也有胖子？
不吃肉是不是就会瘦？
当然不是
素食主义者，也有胖子啊！
恒动君猜想之所以胖的原因
– 01 –
主食吃太多了
据《中国居民的膳食宝塔》计算，主食要吃到1日饮食能量的60%。不吃肉，会增加对主食的欲望，而减脂期，主食吃到30~40%即可。
「主食包含：谷类、薯类及杂豆」
米饭听到了召唤
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– 02 –
蔬菜吃的太少
素食主义者还能缺菜？对减脂期人，蔬菜可以补水、饱腹、代谢身体油脂，但是，素食人
可能吃不够1-2斤，所以是缺蔬菜的。
蔬菜听到了召唤
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– 03 –
早上不吃蛋白质
早餐食材
【水 果】奇异果/葡萄……各1/10个
【蛋白质】鸡白……3个
【碳 水】紫薯……1个
早餐步骤
煮鸡蛋，蒸紫薯，切水果，就是这么简单。
早餐很多就是包子和小米粥，虽然主食有蛋白质，但是，远远不是蛋白质的主要来源，而缺少蛋白质，身体就感觉很饿，容易中午吃更多的食物。
– 04 –
不吃肉，但是暴饮暴食
午餐食材
【水 果】奇异果……1个
【蔬菜】黄瓜………1个
【蛋白质】煎蛋………3块
【碳水】牛肉炒米饭……1拳
午餐步骤
①黄瓜去皮，凉拌黄瓜。
②牛肉炒熟，倒入米饭。
「适度的吃肉不会变胖，暴饮暴食才会」
– 05–
晚上吃的过多
晚餐食材
【蔬菜】洋白菜……1/2个
【碳水】玉米……1根
晚餐步骤
素炒洋白菜，玉米蒸10分钟。
晚上真的不建议多吃，但是也要保证200~300大卡，不然不但不会变瘦，还会降低基础代谢，变胖。
最重要的是吃了不动
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本文作者：恒动训练（今日头条）
