人的一生有三分之一的时间在睡觉，睡眠时间的长短和质量与心脑血管疾病的关系越来越受到重视。

睡眠不足影响身体健康，比如会导致心脏病风险增加，这是众所周知的事情。然而，睡得太多也不是好事！

近日一项汇总了74项研究、覆盖超过334万人的分析结果表明，睡眠时间与死亡和心血管病发生风险之间均呈J型曲线关系，每晚睡7~8小时的死亡风险最低。

然而，睡眠超过8小时死亡风险开始升高，而且睡眠时间越长，风险越高。比如，每晚睡9小时，死亡风险增加14%；每晚睡10小时，死亡风险则增加30%；睡眠超过11小时，死亡风险会增加47%。

当然，睡眠质量也同样影响身体健康。该研究显示，睡眠质量差的人发生冠心病的风险增加44%。

至于睡眠时间、睡眠质量为何会导致心血管病及死亡，目前仍不是十分清楚。

有研究发现，睡眠不足会导致瘦素和生长激素释放肽等升高，可以增强食欲、促进肠运动的激素水平升高，从而引发肥胖和糖代谢异常等问题，同时也会诱发炎症反应。这些因素都会导致心血管病风险升高。

睡眠过多则可能意味着本身存在慢性炎症或贫血等会使身体乏力的状况。另外，缺乏运动、抑郁、失业和社会经济状态较低也与睡眠过多有关。这些因素也都与心血管病和死亡有关。

其实，2016年，美国心脏协会（AHA）就发布过“睡眠时间和质量对心脏健康的影响的科学声明”，声明指出：晚上睡眠时间短于7小时或者大于9小时都会影响心脏健康，包括得肥胖、高血压、糖尿病、冠心病、卒中的风险更高。

所以，如果您晚上连续出现睡眠问题，比如入睡困难、早醒而无法再入睡、频繁苏醒等；或者您总是想睡觉、睡不醒，都需要去医院看看。把睡眠问题解决了，也可以预防心血管病、延年益寿。

来源：Kwok CS, et al. Self‐Reported Sleep Duration and Quality and Cardiovascular Disease and Mortality: A Dose‐Response Meta‐Analysis. J Am Heart Assoc, 2018, 7: e008552, Originally published 3 Aug 2018

本文作者：杨进刚（今日头条）