今天上班来得早，8点46我已经踏进办公室大门，正当我准备打卡，一个赤脚的小伙飞奔到我前面：“嘀，XXX早上好。”他是公司新来的程序员，现在是他工作的第38个小时。

最后一个人

最近看到朋友圈对撕：一波人转发《熬夜的十大危害》、《熬夜会猝死》，另一波人转发《年轻人，不熬夜你才会死！》、《不熬夜你活什么？》。反对熬夜派，高喊熬夜是对人性的摧残，熬夜是奴隶社会遗留的毒瘤；主张熬夜派，认为年轻人就应该努力工作，不要为懒惰找那么多借口。他们说的对吗？熬夜真的有害吗？不熬夜工作是否就被淘汰？我应该用生命换资本吗？我们往下聊。

“熬夜”是伪命题。

首先，我们先定义清楚什么是熬夜？多晚睡觉算是熬夜？熬夜，一种不良的生活习惯，泛指因事通宵或至深夜忍困不眠。从内分泌的角度讲，23点以后属于深夜，从时辰的角度讲，零点以后属于深夜。中医有一套人体内部运行表，上面有解释不同时间内脏运行规则，但西医没有承认它的科学性，更多得到公认的是生物钟理论。生物钟，生物体生命活动的内在节律性，由生物体内的时间结构序所决定。简单来说，就是作息习惯，顺应习惯生活健康有力。所以，多晚睡觉都不是问题，例如你22点睡6点起，或者2点睡10点，只要作息符合起居习惯，都不会影响健康。但是，睡眠不足和作息时间混乱就会影响健康，也就是说，让人们猝死的不是熬夜，而是突然熬夜，或者长期作息紊乱。

为什么要熬夜？

我们先不给熬夜下定论，首先梳理一下熬夜的类型，大致分为3种：主动熬夜、被动熬夜、被迫熬夜。

阿虎【主动熬夜】

职业：产品经理 坐标：上海 月薪：30K 工龄：7年

自白：下班就回家是耻辱。

阿虎是标准的夜猫子，每天晚上活跃在各种神奇的地方，除了约局，从来没有准时下班，公司洗手间是他的澡堂，办公椅是他的爱巢，所有的家当就是一个双肩包。而且他有一个非常神奇的习惯，早上不吃早餐，而是喝一罐功能性饮料。熬夜对他有影响吗？他自己认为没有，身体好的不要不要。

袁白【被动熬夜】

职业：BD主管 坐标：杭州 月薪20K 工龄：3年

自白：我也想好好睡一觉。

袁白处于职业生涯的快速成长期，公司予以他重任，担负市场部的工作。因为在创业公司上班，很多标准的规则制度和体系是欠缺的，在加上公司业务主心骨经常变动，导致他每天统计核实数据消耗大量时间，经常一两点才睡，甚至会熬到太阳升起。熬夜对他有影响吗？有，他变瘦了。

小王【被迫加班】

职业：UI设计师 坐标：北京 月薪：5K 工龄：1年

自白：小白也有总监梦！

小王今年刚毕业，去年开始实习，截至现在有1年多的工作经验。他毕业后换了一家公司，自他到这家公司起，似乎跟休息绝缘了。公司为了压缩成本，把一个团队的工作量压给他一个人，而且每次需求都提的非常着急，正常工作时间根本不可能完成，小王只有通宵达旦的赶工，常常一干就是40多个小时。也许还年轻吧，看不出有什么影响。

对主动熬夜者，熬夜已经是生活习惯的一部分；被动熬夜更多是工作效率和管理问题；被迫熬夜简直太苦逼，可以刷新简历了孩子。

说了这么多，被动熬夜者和被迫熬夜者能拒绝熬夜加班吗？还是老习惯，我们不直接说No，我们先分析一下拒绝的后果。抛开所有的鸡汤描述，什么“所有的牛逼都是苦逼换来的”、“吃别人吃不了的苦赚别人赚不了的钱”，直接插入核心。不加班加点的直接后果就是“工作无法完成”。工作完不成就会被上级骂，老是被骂就会被上级认为能力不行，如果上级认为能力不行，轻则失去升职加薪的机会，重则卷铺盖滚蛋。因此，工作完成不了，后果是很严重地。但是，工作完成不了，只有加班熬夜这一个办法吗？当然不是，我们不能用战术上的勤奋，掩盖战略上的懒惰。提高自己的工作技术，办公素养才是解决之道。

怎么破？

吴军之前在专栏讲过一个概念：积极的废人，越穷越忙，越忙越穷。每天看来过的很忙，甚至加班到深夜，但是几年下来没有什么长进，从而天天抱怨命运不公。加班或者熬夜加班，属于个人意志的选择，只要把握好度，不出现健康危机都是可以接受。为了避免成为伪工作者，变成积极的废人，我有几个建议如下：

1. 锻炼事务重要性的鉴别力，知道抓大放小。只要人活着，事情和问题永远处理不完，分不清楚优先级，就会眉毛胡子一把抓，这样也干那也干，最后每一个件事干好。
2. 不要并行处理。多任务处理就是伪命题，麻省理工的研究已经证明了，多任务处理不仅会降低工作效率，还容易导致错误不断。
3. 不要急于求成。很多人拼命加班熬夜，超过身体极限，有部分原因是过于苛求成功。但是做事情就不能急于求成，冰冻三尺非一日之寒，需要有的积累是避不开的，既然造物主让生物睡觉，甚至不惜面临生命危险，说明睡眠对生物十分重要的。人生不是短跑，猛冲一下就结束，人生是一场马拉松，保持持续进步的人，才会是最后的赢家。

其实不该讲鸡汤，没有资格教别人应该怎么做，写出来仅供参考。时间是人生最重要的资本，合理分配时间，也是最重要的投资。每个人的情况不一样，时间分配也会有差异，正常而言一周工作50个小时，说明你是合格的，处于职场稳步上升期；一周工作时间超过70小时，说明你是工作狂；如果一周工作时间超过100小时，那真该多休息下。