嘴上说着要减肥，

可身体却很诚实，

怎么都不想动，

瘦身路上的你也有过这样的懒癌一刻吧！

可看完这些对比，

小编不相信你还找不到动起来的理由，

甘心做一条咸鱼。

同样是体重三位数，

但胖瘦就在一念之间。

你以为100斤的身材这样就很OK吗？

不，多努力一下，

100+的你也可以变这样。

你以为天生丽质易自弃，

岁月也无情，

但总有同龄人让逆生长的奇迹发生在自己身上。

Junie Kim

在42岁时从126斤的“大妈”重回“少女颜”

你以为人到老年，

总逃不过整天抱着药罐子，

更需要人照顾，

可依然有人活力依旧，

跳着最新潮的舞步。

年过半百的Gianluca Vacchi

将运动时流下的每一滴汗

当做对抗衰老的子弹

这些对比，全靠一个词——运动

运动不仅仅会让你在外表上产生如此大的变化，在其他方面，运动也都悄无声息地影响着你。不信，我们就来看看运动到底带来了哪些改变吧！

减脂增肌，练就完美线条

想要甩掉一身肥肉，就要尽可能地让脂肪参与身体供能，有氧运动就是燃脂的一大法宝。

除此之外，适量的力量训练不仅能针对某个部位进行锻炼以达到塑形目的，帮助塑造身体曲线，还能增加肌肉量，有利于提高身体的基础代谢，让你每天消耗更多热量。

心肺功能增强，让身体更强健

每个坚持运动的人总是会经历一段从“气喘吁吁”到“小菜一碟”的过程，这是因为运动提高了心肺功能。运动时，肌肉组织需要氧气供应，运动过程中人体会产生大量二氧化碳刺激呼吸中枢，使呼吸频率加快，在扩张收缩中锻炼到肺部肌肉，使得肺容量加大，增强心肺功能。

此外，运动需要消耗氧气，通过神经调节和体液调节，肌肉内的血管会扩张，心脏的活动会加强，使心脏在单位时间内输出更多的血液流入运动着的肌肉中，从而改善了全身的血液循环、促进心脏健康。

骨骼变得更强壮

运动人士中不乏从“娇滴滴”的小身板或“看似强壮实则虚胖”的状态下蜕变为型男辣妹的例子，除了外形的改变，他们的骨骼和肌肉也仿佛“回炉重造”一般。

原因就在于运动能够促进骨内血流的增加，并让骨母细胞的活动频率随之增高，从而增强骨质，这样身体就能承担更大的负荷，降低骨折和骨质疏松的风险。

舒缓压力，越运动越快乐

整天无精打采、眼皮上下打架，时常感觉身体被掏空，生活和工作上的压力给很多人贴上了“丧”的标签，于是越来越多的人在运动中寻找乐趣。

因为运动可以促使身体合成血清素和多巴胺，这些正是决定快乐情绪的脑内化学物质，从而帮助改善抑郁，舒缓压力。而且运动还可以降低皮质醇含量，有助于提高记忆力和专注力，提高你的做事效率。

改善肤质，用运动对抗衰老

俗话说每个胖纸都是潜力股，潜力的部分不单体现在身体围度的改变，运动后颜值的提升也会让你惊喜。

这都要归功于运动，当你在运动的时候，身体新陈代谢较快，皮肤中的皮脂腺和汗腺分泌旺盛，皮肤里面残存的毒素也会伴随着汗水一起排出来，皮肤自然会变得更加透亮有光泽。

这么做，你也可以有逆袭的人生…

运动的人，身体的各个方面都好似开了挂，把不运动的人甩在身后。如若心动，就跟着小编的建议马上行动吧。

开始运动起来

在运动初始阶段，切不可减肥心切，一上来就猛练，而是应该合理、科学地安排运动，选择让自己能够坚持的运动计划，在运动期间循序渐进地提高自己的运动量和运动强度。小编建议你每周运动3-5次，每次运动不低于30分钟。

在运动中，这些要注意

1.做好热身和拉伸

运动前热身可以提高血液循环，增加肌肉的血流量，使肌肉、肌腱、韧带保持良好的弹性和延展性，避免运动中肌肉拉伤。

运动后拉伸则可以帮助肌肉纵向生长，让身体线条更修长。此外，通过拉伸，还可以让运动后的肌肉得到放松，避免某个部位的肌肉变粗变厚，练出“大块头”。

2.把每一个动作做到位

想要充分锻炼身体肌肉、将运动效果最大化，在运动时就不能心急，不要盲目追求速度和强度，而是应该确保每一个动作的标准化，因为这样可以更好地刺激肌肉，保证效果，也能有效避免受伤。

3.给身体一定的恢复时间

虽说运动有千般好，但可不是让你拼命练。记得要给自己适当的休息时间，这样才能保证肌肉恢复。小编建议想要动起来的你这样做：

• 同一个肌肉群，前后的两次锻炼相隔时间不宜短于48小时。
• 若想选择器械训练，应该先从小重量的器械开始，等到身体适应运动强度后，再逐步增加器械重量、延长运动时间。

运动在于坚持，

也许短期内变化并不明显，

但无论什么时候开始运动，

都代表着你正与过去的自己告别，

与全新的生活相拥。