很多人认为，腰酸背痛是老一代人的专利，但事实，就连90后的小哥，也说自己腰酸背痛，很多原因可以毁掉年轻的腰喔，看看毁腰十大酷刑，你中了几招？

一、跷二郎腿

很多人坐着的时候，喜欢跷二郎腿，其实这样会让我们的盆骨倾斜，增加腰椎的受力，很容易造成腰部肌肉劳损，时间长了，就会腰酸背痛，严重的还会抽筋。所以，喜欢跷二郎腿的男女朋友，请收起你高贵的二郎腿吧。

二、长期直立工作

我们都知道，长期做同一个动作，会使我们的肌肉僵硬。同样，长时间站着工作，最直接伤害的是我们腰部，会导致腰肌紧张，腰椎长期受力增加，若需长时站立，宜踩踮脚物并双脚轮替，可以增加腰椎前凸，缓解腰背部肌肉紧张。也要注意时不时偷个懒，拉伸运动一下。

三、窝着坐

很多人在家里看电视，或者玩手机，都喜欢窝在沙发或者床上，这一动作对腰部的损害也不小。腰部悬空，会导致腰椎前凸减少，椎间盘压力增加。健康坐姿应保持上身挺直，收腹，下肢并拢。如坐在有靠背的椅子上，应尽量将腰背紧贴椅背，减少腰部肌肉疲劳。

四、睡姿不良

平躺时，如果颈腰部无支撑，会导致腰背部肌肉紧张，这也是睡沙发或软床后会觉得腰部难受的原因。应尽量选择稍硬一些的床垫，平躺时在膝盖下面垫一软枕，有助腰背部肌肉放松。

五、单手提重物

单手提重物会使身体倾斜，脊柱受力方向不均，肌肉紧张度也不一样，对腰部的危害很大。提重物时应平均分配双手负重，保证躯干平衡和腰椎受力均匀，且不可突然用力过大，姿势转换不可过猛。

六、跑步姿势不良

不正确的跑步姿势，尤其是弓背向前倾的姿势会导致腰部受力明显增加，再加上跑步颠簸的脉冲式压力，会对椎间盘产生冲击。跑步应尽量保持上身挺直，且跑步频率放慢，穿气垫鞋，减少脉冲式压力。

七、突然发力扭腰

突然发力的扭腰的动作，比如高尔夫球挥杆，会对椎间盘造成扭转和挤压。有腰部不适的话，应尽量避免突然扭腰，健康人群在运动中也要做好腰部防护。

八、穿高跟鞋

穿高跟鞋会使人体重心过度前移，造成骨盆前倾，脊柱弯曲增大，腰椎受力变得集中，长期如此容易造成椎间盘损伤。平时应尽量穿平底鞋，必须穿高跟鞋时，尽量将重心放在脚后跟而不是前脚掌。

九、慢性咳嗽、便秘

长期慢性咳嗽和便秘会导致腹压增加，也会使得椎间盘受力增加，这也是腰椎间盘突出的明确危险因素。咳嗽时腰部也会用力，腰酸腰痛的时候，剧烈咳嗽无异于酷刑。

十、弯腰搬重物

直接弯腰搬重物，会导致腰部突然受力增加，很容易使腰椎间盘通过薄弱区域突出。搬重物时，最好先单膝跪地，尽可能将重物靠近身体，利用手臂举起重物至大腿中间，然后以保持背部笔直的方式站起，慢慢起身的同时，重物要尽量贴近身体。

　说了酸痛的10大酷刑，大家都中招了吧。其实我自己也有中招。但是还好，我来教大家破解的方法，很有效。

腰部腰酸，主要是有2方面的原因：

1、腰背部肌肉过于紧张，上面10点，每一点都会导致腰背部肌肉过于紧张。我们用热力可以很好缓解。可以艾灸，也可以热敷。不管是艾灸还是热敷，都是以酸痛点为主。每次30分钟左后即可，一般一两次就能有效缓解。

2、肾不足也会导致腰部酸痛。平时可以适当补充一些补充肾气的食物。如醋泡黑豆、盐炒核桃仁、韭菜炒鸡蛋等。