养生，又称摄生、卫生、保生，就是保养、颐养生命，通过各种方法增强体质、预防疾病，达到延年益智增寿目的。

　　我们的祖先以传统文化为底蕴，以中医理论为基础，荟萃儒释道及诸子百家思想精华，糅合历代养生防病健身方法，形成了独特的生命认知方法和快乐养生的理论与方法。

　　古代的养生观念对现代有用吗?2009年首次评选出的30位“国医大师”，年龄最大的93岁，最小的74岁。这说明，中医养生在现代仍具有延年益寿的功效。

　　自然养身

　　养身就是通过饮食、起居、运动、气功、禅定、针灸、娱乐等方式，因时、因地、因人制宜，达到有病治病、无病防病、强身健体、健康长寿的目的。

　　(一)四季养生春生、夏长、秋收、冬藏，这是大自然的规律，人应该顺应自然规律养生。

　　春天阳气渐长，阴气渐消，万物生发，一派生机，也是易生忧郁和复发慢性疾病的季节。需防寒保暖，多食甘温发散之品，如葱、枣等。夏季万物繁盛，代谢旺盛。“夏至一阴生”，体质虚弱的小孩、老人要少用冷饮和寒冷的东西。夏季易汗液大泄，感受风寒湿邪。应晚睡早起，保养阳气，少吃苦味食物。秋季阴气渐长，万物成熟，但易耗伤肺阴，出现口干咽燥、咳嗽少痰，饮食上应当滋阴润肺，多食人参、沙参、西洋参、百合、银耳、莲子、山药、杏仁等养阴品物。冬天阴气极盛，万物闭藏。老年人应早睡晚起，等待阳光。“冬至一阳升”，中医学讲究在很冷的时候就开始保养阴气。另外，冬天还是进补的好季节，阳虚的病人可以吃羊肉等食物，偏阴虚的病人可用鳖甲、木耳、猪蹄等。

　　(二)起居养生根据健康需求、时间节律和个人习惯，定时起居。时间节律有年节律和日节律，年节律就是春生、夏长、秋收、冬藏的规律，日节律就是“平旦人气生”，“日中而阳气隆”，“日西而阳气已虚，气门乃闭”。子午觉比较关键，对身体状况及经络的循行有益。中医学认为每天的经络循行时段与脏腑相关，疾病的发生、发展、痊愈与时间规律有关。

　　(三)服食养生 20年前常说“药补不如食补”，认为把饭吃好就可以了。但这几年大家突然发现，服用养生保健药品对我们的精力、体力会有更多的帮助。

　　服食，又名服饵，指服食药物以养生，起源于战国方士，后由道教承袭。古代生活条件比较差，但很多人靠服食药物长寿。像晋代的葛洪住在山里，比较潮湿，每天要煮苍术粉来健脾燥湿。

　　中医四大经典之一的《神农本草经》把药物分成上、中、下三品，上品是养命的，像人参、地黄，药性平和，又治病又养生。中品又治病，又养性。而下品是治病的药，很多有副作用。颜之推“常服槐实，年七十余，目看细字，须发犹黑”。

　　关于服食，中医学有两个理念，第一是少量久服，就是量要少，但要长期坚持。第二个是久服轻身，久服一种药品，你就能感觉出身体变得轻便轻盈。下面我们简单介绍几个补益中药：

　　第一是人参，最能提高精力、体力。人参包括东北红参、山西党参、韩国高丽参、美国西洋参等，具有大补元气、补脾益肺生津、安神益智功效，主要成分有人参皂甙、氨基酸等。红参药性偏热，服用易上火，心率偏慢、身体偏凉的老年人比较适合;生晒参药性较平和;西洋参药性则偏凉，在东南亚是作为凉茶来喝的。有一位患者经常吃西洋参，精力体力还行，就是老发凉，夏天要穿棉裤。第二是鹿茸，具有补肾阳、益精血、强筋骨、调冲任、托疮毒作用，主要成分有雌二醇、氨基酸等。很多腰痛、肾虚或者身体状况差的病人，把鹿茸配在药里吃效果比较好。第三就是冬虫夏草，具有补肾益肺，止血化痰功效。中医学认为哮喘的根在肾，标在肺，因此需要肺肾同治。虫草既补肺又补肾，值得关注。

　　进补时需把握补益的原则与禁忌。虚则补之、适可而止、因人因地因时制宜是中医学补益的三大原则。实证禁补，虚实夹杂证慎补，如患者有感冒，口干口苦，咽痛，咳吐黄痰，胸闷，胃胀腹胀，二便不通，舌红舌苔厚腻，脉弦劲有力等症状则需谨慎。

　　(四)运动养生古人认为运动可以畅达经络，疏通气血，但要遵循一定的原则。

　　第一，动静结合，即坐禅、入定等静态养生方法与体育锻炼等动态养生方法相结合。五禽戏、太极拳、八段锦、易筋经、散步都很好。第二，长期坚持。不管什么样的养生运动，适合自己的就是最好的，但需要长期坚持才能达到效果。第三，劳逸适度，需结合个人的身体状况进行，劳役过度则内伤脏腑。《黄帝内经》说：久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，可见过度安逸也会伤人。

　　(五)情志养生情志指喜、怒、忧、思、悲、惊、恐等七种情绪。《黄帝内经》认为，“百病生于气也，怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，寒则气收，炅则气泄，惊则气乱，劳则气耗，思则气结”。唐代药王孙思邈认为“多思则神殆，多念则智散，多欲则智昏，多事则劳形，多言则气乏，多笑则伤藏，多愁则心慑，多乐则语溢，多喜则妄错昏乱，多怒则百节不定”。

　　古人认为“养生首重养心”，养心是指修身养性，包括养性、延命、长寿三个递进层面。

　　养性包括调心性、慎起居、节饮食、服药饵、愉情志，古人养身不单从物质层面进行考虑，儒、释、道三家都非常重视心身双修、性命双修。儒家认为：“物格而后知致，知致而后意诚，意诚而后心正，心正而后身修;身修而后家齐，家齐而后国治，国治而后天下平”(《大学》)。

　　如何才能养心? 《黄帝内经》认为“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来，是以志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦”，孟子认为“养心莫善于寡欲”。中医学认为人恬淡虚无以后，内在的真气就会很调顺，内在的免疫也会很好。比较有意思的是，非典流行的时候，有些人感染了，而有些人就不感染，其他很多传染病如乙肝、艾滋病也是如此。中医学认为，人的真气、体质以及养生状况都会决定人体对于疾病的抗御能力。要抵御疾病和外邪，最好还是从体内来调整。

　　古人还认为养性可以延命，延命可以长寿。孔子就明确指出过，“修身以道，修道以仁。大德必得大寿”(《中庸》)，“知者乐，仁者寿”(《论语·雍也》)。

　　未病先防、已病早治、防变防传是健康长寿的保证。中医药对一些慢性病防治有独到之秘。

　　冠心病属于中医学的“胸痹”病，就是人体阳气虚弱，阴寒内盛，痹阻胸阳，导致胸闷憋气，常见有心血淤阻证、气滞心胸证、痰浊闭阻证、寒凝心脉证、气阴两虚证、心肾阴虚证、心肾阳虚证等证型。例如，有一个89岁的老同志冠心病心绞痛很厉害，饭后和夜间疼痛加重，已经不能做介入及搭桥了。根据中医理论，她属于痰浊闭阻，寒凝心脉类型的冠心病，治疗时加用像荜拨、良姜、细辛这样既能止痛又偏温热的中药，吃了胸痛就减轻直至消失，病情一直稳定。

　　高血压病是影响心、脑、肾等重要脏器的综合症，我国高血压患者已超过1亿。很多高血压病人每天吃降压药，血压能保持平稳，但还是有头昏脑胀、乏力、腰酸腿软等症状，我建议大家考虑中医治疗。

　　本病属于中医学“头痛”、“眩晕”病，有肝阳上亢、气血亏虚、肾精不足、痰湿中阻、淤血阻窍等证型。中医学认为肝阳上亢类型，属于肾阴虚导致水不涵木，肝阴不足，肝气郁结，进而肝阳上亢，导致血压升高。治疗上就要补肾阴，如六味地黄丸、杞菊地黄丸等，再加上一些降压的药物。而痰湿中阻的病人，则可能体型偏胖、舌苔偏厚、痰多、饮食肥腻。通过中医辨证治疗可以改善症状，平稳降压。

　　健康与长寿一直是人类不懈的追求和共同的愿望，古往今来，概莫能外。与世界其他地区的养生文化比较，中国的养生理论与实践更显博大精深、源远流长，堪称祖国医药学宝库中的一颗璀璨明珠。只有倡导理性精神、科学理念，因人制宜，顺应自然之道、生命之道，才能得到养生真谛!

本文作者：历史网